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なんとなく実践してる健康法

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暑スギィ!!

クーラーつけないととてもじゃないですが寝れないですね。

ちなみにクーラーの設定温度は、当然高めに設定すると電気代が安くなるのですが、それに加えて風量をMAXまで上げると良いらしいです。というのも風量の大小で電気代はほとんど変わらないそうです。クーラーとは別に扇風機かサーキュレーターを置いて、部屋の空気を循環させるのも冷却効率がいいらしいですよ。

あと水分・塩分補給は「麦茶+塩タブレット」が最も効果的らしいですね。塩分補給は食べ物から摂るのが良いそうです。水分中の塩分を摂取するより食物から摂取する方が効率がいいんですかね、不思議です(・ω・ )

健康管理って難しいですよね、僕はうつになってから健康には特に気を遣うようになりました。ちょっとした不健康がすぐ体に響いて体調を悪くしてしまうのです。

上記以外では、例えば冷水を飲むのを避けています。冷蔵庫から取り出した、キンキンに冷えたお茶でも、一旦電子レンジでチンしてぬるま湯以上の温度にして飲むようにしています。夏だからといって、体内温度を冷やすと良くないらしいですね。なので、極力毎日湯船に浸かって体の芯まで温めるようにしています。

あと少し前に始めた半日断食というのがあるのですが、一日中常に何かものを食べていると、消化にエネルギーを回しすぎて、老廃物の排出(他にもいろいろあるようですが)などがうまくいかなくなってしまうので、1日に18時間は食べ物を食べない時間を取るというものです。今もなんとなく続けてはいますがそこまでの時間断食したりはしません。せめて12時間くらいですかね。夜以外お腹が空かないのでそれを利用してやっています。とはいえ、薬を飲まなきゃいけないので結局何か食べないといけないんですけどね…

夜は副交感神経を優位にするために、iPhone画面のブルーライトは切って、部屋の明かりは白い蛍光灯じゃなくてオレンジの電球に変えて、極力iPhone見るよりも読書をすることを心がけています。これをするだけで結構リラックスして気持ちよく寝れるようになりますよ。

以上、実践している健康法でした。参考になれば幸いです。

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わかめの手記 うつ病とIBSと人生哲学

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