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【うつ・IBS】ストレスの原因に「長期休暇」?

この記事は約7分で読めます。

うつや過敏性腸症候群の悪化はストレスが原因と言われても…

僕は双極性障害と過敏性腸症候群を併発しておりますが、特に今困っている過敏性腸症候群について調べると、原因はストレスであるとどこにでも書いてあります。

だから「じゃあストレスを溜めないようにすればいいのか」と思って意識して生活してみるんですが、全く改善の兆しが見られません

僕は知らず知らずの間にストレスが溜まっているのでしょうか。全くそういう自覚はないのですが。ストレスってなんなんでしょう、確かに誰かに不機嫌な態度を取られたりとかしたら、その時はストレスを実感しますが、そんなに頻繁にあることでもないような気もします。

今の職場もみんないい人たちばかりで、1人だけ厄介な人がいると言えばいますが、別にそこまでストレスを受けるような人でもないし、ほとんどストレスフリーで仕事させてもらっています。

いつストレスを受けてるんだろう。

ストレスの実感のなさについて調べてみた

というわけで、ちょっとネットで「ストレス 実感ない」で調べてみました。

この10のサインがある人は、自分が思っている以上に「ストレス」を抱えているかもしれない。
「Elite Daily」のライターTrisha Millerさんが、気づかないうちにストレスを溜め込んでいないかを確認するための項目を10にまとめています。ストレスの影響の表れ方は、人それぞれです。一日中眠ってしまう人もいれば、不眠に悩まされる人もあります。どちらのパターンだとしても、自分のいつもの睡眠のリズムと極端...

こんな記事がありまして、これは、ストレスの原因ではなくて、知らず知らずのうちにストレスが溜まっている結果現れる現象の話ですね。

なんか見てみると全部の項目に当てはまりますね僕…

でも欲しい情報はストレスの原因となる、いわゆるストレッサーなんだよなぁ…

と思ってさらに調べてみると、

第2回目 「ストレスがどの程度たまっているかわからない」 | DtoDコンシェルジュ
日頃から多くのストレスに晒されているドクター。自分がいま、ストレスでどのような状態なのか、何をヒントに自分の状態を見極めればいいのか、意外と自分ではわからないものです。奥田弘美医師の提唱する「セルフサポート・コーチング」の中から、「ココロの充電池」の考え方をツールに、現在の自分の状態を相対評価する習慣を身につけましょう...

このページに、

■ ストレッサーとなりうる日常の刺激や変化
・人間関係や社会でのトラブル・プレッシャー
・親しい人の死去
・自分や家族の病気やケガ
・自分や家族の解雇・失業・退職
・経済状態の大きな変化
・自分や家族の結婚・離婚
・配偶者や子どもとの別居
・家族が増える
・職場での地位・環境・仕事内容の変化
・自分や家族の入学・転校・卒業・受験など
・引越・新改築など住環境の変化
・移住・災害・戦争など社会環境の変化
・日常生活習慣の変化
・妊娠・出産・子育て
・長期休暇や学業の休止・留学
・大きな成功や賞賛
・大きな失敗や叱責

引用元:第2回目 「ストレスがどの程度たまっているかわからない」|医師のための「セルフサポート・コーチング」

とありますね。

大きな成功や賞賛」もストレスになるようですよ、プラスの出来事なのにストレッサーになってしまうんですね…

ん?

長期休暇や学業の休止・留学

長期休暇」?

あぁ…あれ…なんか、覚えがあるぞ…

休み明けに体調崩しがち

僕が体調崩すのは特に休み明けなんですよね。

これはですね、「あぁー仕事行きたくないぃぃ」となるからストレスというわけではなさそうなんです。だって全くそんな風に思わないので。

仕事行くこと自体は全然嫌じゃないんですよね。

これはもしかしたら休暇そのものがストレスになっている…?

いや、他にも体調不良の原因には心当たりがあります。まず気候です。

朝起きてものすごくしんどくて休みの連絡入れた後に外で土砂降りの雨が降っていることに気がつくことがよくあります。

雨が降っていることを確認して、雨の中出勤したくないなぁと思って休みの連絡入れる訳ではないですよ。順番としては逆です。

これは致命的な体調不良の原因で、天候の悪化のせいで何度苦しめられてきたことか…

しかしそれだけではない気がします、普通に天気がいい日でも、休み明けは体調を崩しがちです。休日に何か原因がありそう。

休日は食生活と生活リズムが崩れやすい

休日はどーーしても生活リズムが崩れます、どうしても夜中まで起きてしまいます。

食生活も乱れます、平日は食事の時間はいつも固定的であるのに対して、休日の食事の時間はバラバラです。

これがダメなのかなぁ…

間違いなく体調不良の原因の一つとしてはあると思います。

結局一晩中起きてしまって、日が昇ってから寝るのはすごくストレスがかかっているのを実感しますし、何より朝から寝てしまうとあまり寝る時間を確保出来ないのと、熟睡できていないのも感じます。

そして、日が昇ってから寝てしまうのは何か罪悪感のようなものも感じてしまいますしね。これ結構わかってもらえると思うんですけど。

だからそのあたりが原因かなと思うんですが、でもこういうことってどうしても改善できなくて、しかも僕だってちょっと昔はそんな少しくらい徹夜したり、夜更かししたりしても体調を崩すことなんかなかったですし、何よりちょっと夜更かしした程度で体調を崩してしまうような自分が嫌ですよね、それくらいは乗り越えられるくらいの頑丈さが欲しいです…が、まぁダメなものはダメなのか…

しかし別記事でも書こうと思ってますが、「食べてから2時間は横にならない」とか「就寝前2時間はスマホ画面を見てはならない」とかなんかその辺にも通じるんですけど、そんなこと可能なのか?っていう。夜更かししないなんてできるのか??っていう疑問があります。

なんか不可能な気がして仕方がない、というか僕には不可能ですね、どうしても。

父親は僕が体調不良が続く原因にいつもそういった、食べてすぐ横になるからじゃないかとか、そういう原因を挙げるんですけど、いやそれはでも難しいだろぉぉ………と思ってて、そんなことできる人いんの?って思いますがやらなきゃなんですかね。食べて2時間横にならないの難しい!!

それ同じくらい夜更かししないのも難しい(´・_・`)

本気になって治そうという気がないのだろうか…

休日は張り合いがなく堕落してしまう

あと、仕事してないせいで、生活に張り合いが出ていないというのもあると思います。

別に休日だから気を抜いていいんですけど、金曜日まで仕事してたのに、土曜日に一気にガクンと堕落する、のがちょっとダメなのかなぁっていう気もするんです。

毎日適度な運動が必要とかいうのもありますし、いくらうつ病や過敏性腸症候群だからといって、休日になっていきなり気を抜くのはまずいのかなと思いますよね。

そういうことが、かえってストレスになっているのかもしれない…

でも今どうしても運動する気になれない…やっぱりうつが強いのがありまして、まぁそれでもかなり治ってきた方なんですが、それでもやっぱり運動しようという気にはなれないというか、少しでも外に出るというのが苦痛ですね。

うーん、いや、外に出るのが苦痛ってわけではないか、買い物に行くとかはいいんですけど、ウォーキングとかつまらなさすぎて(´・_・`)

やっぱあれかな、ルームランナー買った方がええんかな。

なんか余談ですけど、スマホ設置型のルームランナーがあるらしいですね。スマホで動画見ながらルームランナーで走れたらめちゃくちゃいいのになぁなんて思ってましたがそれって危険なのかなって思ってたんですけど、スマホを設置できるルームランナーがあるんだったら、動画見ながら走るのを推奨してるってことですよね(`・ω・´)

それで運動する習慣作るのはいいのかも…

どうすれば休日を堕落せずに過ごせるか

堕落することと、休息すること、どういう風に違うのか難しいところです。

僕は基本的に休日にどこかに出かけたくないタイプでして、「休日に出かけなくてどうするんだ!息抜きにならないじゃないか!」という陽キャさんもいらっしゃるでしょうが、僕はやっぱり外に出かけるということ自体がストレスなのでねぇ…

まぁそうなってくると、家に引きこもって動画とか観てるのが安定になってくるんですけど、それが果てさて堕落なのか休息なのか。

僕は数学が好きで、よく数学の動画をYouTubeで見たりもするんですよ。だからそれは娯楽とも言えますけど…結構ガッツリ勉強してまして、ノートを真っ黒にしながら証明とかやりまくってるんですけど、これ堕落なんだろうか…

嫌々やることが堕落じゃなくて、楽しいことが堕落ってのもおかしいですよね。

たまの休みくらい外に出かけて何かレジャーを楽しめよ、というのも、楽しみなわけですし。

というかそもそもこれストレス解消のための考察なんですから、嫌々やってたらストレスですし。

でも「楽しい」と言っても充実してることと堕落してることは違いますよね。

堕落は必要なんだろうか…クソみたいなコンテンツに浸ってバカみたいに頭イカれさせることもたまには必要なのか…

まぁ結論は、生活リズムと食生活をしっかり守って、それと同時に「今日も1日生き切った」と言えるような充実した(というか、有意義な、価値のある行いを達成した)休日を過ごすことですよね。んでその上で少しくらい堕落するのもOKと。

おわりに

というわけで、まぁ色々挙げましたが長期休暇がストレスの原因ではないかということで主に考察しました。

まぁ…適当な記事ですね、すみません。

しっかり目標立てるのも大事かもしれませんね。土日はこれをやりきる!と決める。

ちょっと頑張って試してみますね、それでまた書きます。

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